2 3 min

[...] Cel:redukcja -ostatnie 2 tygodnie Jakies zdj: http://www.iv.pl/images/64446407771215680198.jpg http://www.iv.pl/images/06992205315078396339.jpg Sobota Cardio: steper 30 min na czczo 20 min po poludniu 25 min po treningu Trening: (wszystko wolna faza pozytyw i negatyw,przytrzymanie w spieciu) Skos smith 4x8-10 WL 3x12 Rozpietki 2x15 [...]

[...] i licze kcal , ale potrzebuje dietki , i o trening , dokladnie siedze na silce 4 mies duzo sie nie przerabiam ale cos robie , dzienny trening to godzina , a mianowicie 40 min bieżni biegam tam po 4 min bo odciski mam i troche ciezko robie pozniej jak pobiegne te 4 min robie przerwe i chodze szybkim marszem i chodze tak 3/4 min i spowrotem [...]

Mam 16 lat, 180cm, 75 kg. Chciałbym spalić trochę tłuszczu. Bieganie wygląda tak: 15 min. + 5 min. truchtu, rozciągania+ 15 min. Te 2x 15 min. biegam dosyć wolno, ponieważ gdzieś przeczytałem że jeśli chce się spalić tłuszcz lepiej biegać wolniej. ( nie trucht, tylko wolny bieg) Poniedziałek - ABS 8, pociąganie według programu "50 podciągnięć", [...]

[...] Witam, od połowy marca jestem na redukcji, moja początkowa waga to ok. 57,5 kg obecnie wynosi ona ok. 51 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 4 razy w tygodniu, głównie siłowo (ok. 50 min), areoby traktuje jako dodatek na rozgrzewkę ok 5 - 10 min i po treningu też ok 5-10 min. Przy każdej wyzycie na siłowni ćwiczę ręce, na wszelkich możliwie dostępnych [...]

[...] potem znów od nowa) Trening ma sie mianowicie : Poniedziałek: Pompki z rękoma blisko siebie (czyli ze złączonymi na podłodze) przykładowy trening 1. seria 3 pow ( 1 min przerwy) 2. seria 4 pow ( 1 min przerwy 3. seria 5 pow (1 min przerwy) 4. seria 5 pow (1 min przerwy) 5. seria 5 pow (2 min przerwy) 6. seria max (czyli ile fabryka [...]

[...] Antonio Zaracho Sanchez (Paraguay) Pozostale konkurencje amatorow pod tym linkiem: http://arnoldamateur.com/competitors/ Wszelkie materialy - info, zdjecia zawodnikow statujacych w konkursie, prosze wklejac w tym temacie. LIVE WEBCAST http://streaming.bodybuilding.com/2012-arnold-webcast/ Zmieniony przez - Possible w dniu 2012-02-28 13:45:11

Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu Treningowego; Wtorek, Czwartek i Sobota - > Trening Środa, Piątek - Biegi 28 min (2 min bieg ;2 min Trucht) Przed każdym ok. 10-15 min Rozgrzewki z Rozciąganiem Trening we Wtorek i Sobotę ; 1. Wyciskanie Hantli na Ławce poziomej 3x10 2. Rozpiętki 3x10 3. Pompki 2x10 4. Wiosłowanie Hantlami w Opadzie 3x10 5. [...]

[...] ćwicze od niedawna na siłowni FBW 3x w tyg dodatkowo chciałbym rozpocząć trening korygujący wade postawy oto ten trening: Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym/trucht, etc. Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8-10 powt. Pompki płasko 3x12-15 powt. Przenoszenie butelki 5l z [...]

[...] prosba o pomoc... Dodam ze bardzo szybko lapie tluszcz i ciezko jest mi sie go pozbyc:( Ogólnie treningi / posilki wygladaja nastepujaco: Pon: aeroby na czo rano(30-50 min lekki trucht 120-150 bpm) + silka (1,5h okolo godziny 18) Wt: treningi muay thai (1,5h okolo 18) Sr: dokladnie tak jak w poniedzialek + basen po silowni (w formie [...]

Moj program . Moze ktos skorzysta 1.Rozgrzewka - bieg truchtem (5 min) lub bieg w miejscu enetualnie skoki ale nalezy pamietac by były wykonywane z roznymi ustawieniami stop np ( stopy razem , stopy na szerokosc barkow " pajacyki" itp) nalezy tez pamietac aby skakac w roznych kierunkach (przyd tył , bok , nisko i wysoko) . Jesli chodzi o bieg to [...]

[...] 8000g Ostrowia WPC 800g shotgun 270g Shock Therapy 1008 gram ---------------------------------------------------------------------------------- dzien treningowy rano: -Vitaminy 1tab -Gain 75g po szkole (przed treningiem) -Gain 75g -shotgun 30g jak sie skonczy to Shock Therapy po treningu -gain 50g -ostrowia 20g przed snem: -gain 50g [...]

[...] SZTANGĄ : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl treningowy min. 8 tygodni. MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : min. 8 tygodni. POPRZEDNIO ROBIŁEM : Push, Pull, Legs, 4 razy w tygodniu w tym nogi raz na [...]

Witam :) Zakładam temat poraz kolejny, od poprzedniego minęło już troszkę czasu Napisze jeszcze raz troszke o sobie: Mam 18 lat, waga 83 kg, wzrost 188 cm.. Cwicze juz od dluzszego czasu jednak mialem dlugie przerwy.. spowodowane to bylo trenowaniem pilki recznej, nie zawsze mozna bylo trenowac silowni, gdyz bylo to zabronione przed waznymi [...]

[...] mam na prawdę dobre w normie tsh:0,3-0,7 Jadłospis podam na dole a teraz rozpiszę moje treningi : Poniedziałek : siłownia 1,5h : tj : orbitrek ,rower lub bieżnia: 30 min , następnie :30 min ćwiczenia siłowe na ręce , nogi brzuch , na sam koniec 30 min areoby. Tak mi zalecił trener na siłowni. wt : wolne środa : tj w poniedziałek [...]

Cześć, to moj pierwszy post na sfd, nie wiem czy powinnam dołączyc sie do jakiegos tematu jezeli lamie w jakis sposob regulamin prosze o przekierowanie ;). Ćwiczę 3 razy w tygodniu od roku, niestety moja dieta wymaga wielu poprawek, plan treningowy ukladal mi kolega jednak chce sie doradzic i skierowac go ku waszym poprawkom : Poniedziałek: (nogi [...]

[...] aerobowy.(robie kilka serii uginan i prostowan nadgarstków na przedramiona,do tego 10 serii na łyski i kilka serii rzuszków na lince i unoszen nóg w zwisie,do tego 40 min steppera!.)brzuch robie we wtorek i w sobote! -w okresie robienia rzezby trening identyczny tylko zwiekszam licze powtórzen 12-15,robie krótsze odpoczynki miedzy [...]

[...] ułożyłam na podstawie Waszych postów byłabym bardzo wdzięczna. płeć:kobieta; wiek 14; wzrost:170; waga 75,3(no coments...) cel: redukcja tkanki tłuszczowej... siłownia: min. 3 razy w tygodniu rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. 7.00 Śniadanie: - Banan + płatki owsiane górskie + woda + [...]

[...] inne formy aktywności : na razie brak (planuję w ciągu najbliższych dni zacząć ćwiczyć treningiem domatora), za kilka tygodni dojeżdżanie rowerem na uczelnię (łącznie ok. 40 min dziennie). Odżywianie: przejście na dietę Cel : redukcja rozłożona w czasie wraz z przybraniem masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie [...]

Witam.Mam 15,5 lat,waże 90 kg,183 wzrostu.Chcę Spalić tłuszcz,mam 20% tłuszczu,sucha masa mięśniowa wynosi 72kg.Ułożyłem sobie Diete Low Carb,proszę o poprawki. 6.40 - 30 min na odbiterku 7.30 - płatki owsiane zmielone (50gram)+mleko 2%(250ml) - 4 jajka gotowane 10.30- 75 gram fistaszków 13.40-200 gram serka wiejskiego 16.00-50 gram makaronu+150 [...]

[...] treningu z dnia na dzień, to korzystne będzie wybieranie produktów o wysokim I G. Dotyczy to bardzo intensywnych wysiłków, których czas trwania jest dłuższy niż 90 minut. Produkty o niskim I G należy spożywać przed wysiłkiem - na około 2 godziny przed ważnymi zawodami. Powolne trawienie zapewnia stałe uwalnianie glukozy do [...]